Come perdere peso in una settimana a casa?

Il numero di persone in sovrappeso cresce costantemente ogni anno. Ci sono molte ragioni per questo: fast food, stile di vita sedentario, semplice pigrizia... Il tempo passa, ma il problema non fa che peggiorare e c'è solo una via d'uscita: perdere peso urgentemente, ma come farlo? E non tutti sanno come perdere peso in una settimana a casa con l'aiuto di esercizi e dieta, però anche senza di essi si può perdere peso entro certi limiti.

Perdere peso a casa

Molte persone preferiscono perdere peso a casa e i motivi sono molteplici:

• Distanza dal centro fitness più vicino.
• Abbonamento costoso.
• Complessità dovuta all'eccesso di peso e allo scarso sviluppo fisico.
• Riluttanza ad allenarsi “in pubblico”.
• Non c'è tempo per tali eventi.

Fare esercizio a casa non richiede condizioni speciali e mentre perdi peso a casa puoi accontentarti del minimo. E' sufficiente avere:

1. Un paio di manubri.
2. Salta la corda.
3. Cerchio.
4. Barra orizzontale fatta in casa sulla porta.

E serve anche tanta voglia di dimagrire. “Simulatori” ausiliari: davanzale, pavimento, parete e così via. Puoi usarlo per fare flessioni, ad esempio. La cosa principale è la determinazione e il desiderio di perdere peso in eccesso, e non scusarsi con te stesso che non ci sono soldi per la palestra o per viaggiare lontano lì.

Usando questo minimo, puoi perdere peso a casa senza danni alla salute.

L'importanza di una dieta equilibrata

Tutto dipende da quanto una persona vuole perdere chili in più. Se, ad esempio, il suo sogno è perdere 5 o 10 kg in 3 settimane, allora è del tutto possibile che semplicemente una dieta equilibrata, che è scomodo chiamare dieta, lo aiuterà a raggiungere questo obiettivo. È solo che tale nutrizione dovrebbe essere sempre presente, e non temporaneamente: questo sarà un nuovo modo di vivere che ti aiuterà a rimuovere i chili inutili senza diete e pillole in modo rapido ed efficace, nelle condizioni domestiche più ordinarie in un breve periodo di tempo. Come mangiare:

• Evitare o non mangiare cibi fritti e grassi.
• Trova un sostituto più magro per carne e pesce grassi. Ad esempio, al posto del maiale c'è vitello, manzo, pollame e così via.
• Includi nella tua dieta le verdure, sia crude che in umido.
• Cerca di non mangiare troppo la sera. C'è una frase banale: "non mangiare dopo le sei". Puoi discutere con lei, dal momento che alcune persone vanno a letto molto dopo mezzanotte. È meglio non cenare 3-4 ore prima di andare a dormire.
• Quando una persona è impegnata nel lavoro fisico, è difficile per lui fare a meno di una cena completa al ritorno dal lavoro. In questo caso è meglio attenersi ai cibi proteici, evitando i piatti a base di farina. Puoi mangiare parecchio pesce, ma non fritto, ma al vapore o al forno.
• Non dovresti nemmeno mangiare il pane. Se una persona non può assolutamente farne a meno, allora puoi mangiare il pane in quantità limitate: non contengono lievito, zucchero e sono fatti con cereali integrali.
• La tua dieta dovrebbe includere il porridge, ma non tutto. È fortemente sconsigliato mangiare riso; è meglio sostituirlo con farina d'avena, grano saraceno, bulgur e orzo perlato. È meglio dimenticare per sempre le salse, poiché spesso sono preparate con la farina e le sue proprietà piccanti stimolano solo l'appetito eccessivo.
• Non ha senso parlare dei pericoli dello zucchero. Per quanto riguarda i suoi sostituti, ampiamente utilizzati ovunque, il loro danno è evidente: stiamo parlando di edulcoranti sotto forma di compresse. Puoi usare lo sciroppo d'agave (contiene fruttosio e saccarosio), il topinambur, la stevia e un po' di miele naturale.
• Se includi il brodo nella tua dieta, devi rispettare nuovamente la stessa regola di quando scegli carne o pesce: non dovrebbe essere grasso.

10 kg a settimana

Come puoi perdere rapidamente 10 kg a casa in una settimana senza diete? Questa è una domanda che puoi sentire da coloro che vogliono perdere peso. In questo caso, hai bisogno di un’attività fisica seria e ad alta intensità energetica e (di nuovo!) di una dieta equilibrata.

Difficilmente si può chiamare la perdita di 10 kg. a settimana è normale. L'eccezione è rappresentata dai casi in cui una persona che perde peso ha un peso molto elevato: i primi chilogrammi cadono sempre più facilmente, soprattutto in un contesto di obesità di primo grado. Ma in ogni caso, devi consultare un medico!

Qualsiasi perdita di peso, compresa quella fatta a casa, dovrebbe procedere senza danni. Dopotutto, succede anche: una persona che perde intensamente peso in eccesso fa più male che bene, soprattutto quando si tratta di digiuno completo o giorni di digiuno eccessivamente ripetuti - non dovrebbero essere più di una volta alla settimana.

Per i bambini

Sfortunatamente, nel nostro 21° secolo, i bambini troppo grassi stanno diventando sempre più comuni. Ci sono molte ragioni per questo:

1. Cattiva eredità.
2. Stile di vita sedentario: il bambino è più “impegnato” con il tablet che con lo sport o i giochi.
3. Cattiva alimentazione: l'abuso di hamburger, pizza, hot dog porta a risultati negativi. Inoltre, anche i pasti irregolari fanno il loro lavoro. I prodotti fast food sono estremamente dannosi.
4. L'abitudine degli anziani (soprattutto delle nonne) di nutrire i propri nipoti, come si suol dire, "al massimo", cioè con la forza, credendo che il loro bambino sia costantemente affamato.

Le conseguenze dell'obesità sono note: malattie cardiovascolari, soffre il sistema muscolo-scheletrico, soprattutto le articolazioni. Anche gli organi interni soffrono. Per evitare di diventare disabili in giovane età, dovete suonare urgentemente l'allarme: non dovete esitare un solo giorno! I genitori devono capirlo e adottare le misure appropriate per eliminare il problema.

Il peso in eccesso non è necessario né a 10, 11, 12 né a 13 e 14 anni e può essere completamente rimosso a casa. E non importa se si tratta di un’adolescente o di una ragazza: tutti hanno bisogno di salute.

I bambini obesi si ammalano più spesso dei loro coetanei. Inoltre, la pubertà è ritardata nei ragazzi.

Va ricordato che qualsiasi misura per perdere peso non dovrebbe essere spontanea, basata sulle emozioni e su un impulso momentaneo: tutto dovrebbe essere fatto con competenza e il primo passo in questa situazione è una visita da un nutrizionista. Dopo che il medico ha esaminato il bambino e lo ha mandato a fare degli esami, solo allora prenderà la sua unica decisione corretta. In ogni caso, la dieta dell’adolescente sarà la seguente:

• Cinque pasti al giorno, forse più frequenti. È la nutrizione frazionata che è uno degli aspetti principali del recupero e del percorso verso il peso normale.
• I bambini devono instillare l'amore per lo sport e i giochi sportivi. Nuoto, camminata, corsa, pattinaggio, pattinaggio e ciclismo sono ampiamente utilizzati.
• È necessario sfruttare ogni opportunità per muoversi nella natura. Non mangiare troppo con barbecue e ketchup, ma gioca a badminton, beach volley, tennis e così via.
• Evita di viaggiare in ascensore, preferendo prendere le scale, perché è il miglior attrezzo per fare esercizi per il cuore, per non parlare del fatto che è molto importante bruciare calorie in ogni occasione: le scale aiutano in questo.

La dieta stessa esclude cibi fritti, grassi e tutto il resto, come menzionato sopra. La dieta degli adulti – ragazze, donne, uomini – non è poi così diversa da quella dei bambini.

Non dobbiamo dimenticare che tutto va bene con moderazione e che gli estremi non sono necessari per nessuna impresa, soprattutto quando si tratta di salute. Devi seguire rigorosamente tutto ciò che il medico ha prescritto!

Ragazza, donna

I rappresentanti del gentil sesso sono molto più preoccupati del loro aspetto rispetto agli uomini. Le donne sono particolarmente turbate dalle cosiddette "aree problematiche", che costruiscono un'elegante silhouette femminile o, al contrario, la rovinano notevolmente. E queste carenze sono particolarmente evidenti negli abiti estivi e nei costumi da bagno. Quindi, le aree problematiche:

1. Fianchi;
2. Cosce;
3. Stomaco;
4. Lati;
5. Natiche.

Non c'è bisogno di menzionare che tutte queste zone femminili nella loro forma perfetta eccitano gli uomini non meno per una ragione del tutto comprensibile: sono queste zone del corpo che rendono una donna veramente una donna.

Il desiderio di molte donne e ragazze di perdere peso rapidamente, ad esempio di 10 kg. in una settimana (preferibilmente a casa - senza interruzione della “produzione, per così dire) sono abbastanza comprensibili e logici.

Per perdere peso sulle cosce

Puoi e dovresti perdere peso sui fianchi e renderli più espressivi e sodi a casa. Questo non si può dire che ciò possa essere fatto così rapidamente e facilmente senza alcuno sforzo: richiederà sforzi significativi e persino una volontà straordinaria. Questo si basa su tre pilastri:

• Dieta equilibrata.
• Attività fisica.
• Attività fisica.

Va aggiunto che una dieta può essere necessaria anche se il peso viene superato di molto.

Per quanto riguarda l'attività fisica, tutto è chiaro: camminare e andare in bicicletta, giochi attivi in palestra e all'aria aperta, evitare l'ascensore e così via.

Esercizi per perdere peso:

1. Usando una normale corda per saltare, che la stragrande maggioranza probabilmente ha in giro da qualche parte in casa. Saltare sopra questa semplice attrezzatura sportiva ti aiuterà a perdere rapidamente peso fino a 10 kg. a settimana in combinazione con una dieta equilibrata. Allo stesso tempo, puoi perdere peso su fianchi, viso, braccia, glutei e cosce. Si consiglia di avvolgere quest'ultimo in un panno di lana: questa tecnica ha salvato più di cento ballerine nel corso della storia del balletto mondiale.
2. Squat. Questi possono essere eseguiti con o senza un piccolo peso dietro la schiena. Un ottimo esercizio per dimagrire le gambe e donare loro elasticità. Funziona anche per i glutei se esegui squat profondi.
3. Stacchi - rumeno, stacchi (su gambe dritte), stacchi sumo - quest'ultimo funziona perfettamente con i muscoli adduttori dei fianchi. C'è un avvertimento: puoi eseguire questo particolare stacco solo con un buon stretching, di cui non tutti possono vantarsi.

Rimuovere la pancia

Tutti i tipi di sollevamento delle gambe e del busto, ovvero esercizi addominali, ti aiuteranno a sbarazzarti della pancia. Possono essere eseguiti sdraiati sul pavimento o appesi a una traversa o a una spalliera: tutto dipende dalle condizioni e dalle capacità della casa. E per far lavorare i muscoli addominali obliqui, è necessario eseguire tutti i tipi di torsioni del busto.

È molto efficace perdere peso nella zona addominale utilizzando un cerchio: in questo modo puoi "riacquistare" la tua vita in breve tempo.

Alla minima occasione (durante il giorno), devi tirare in dentro lo stomaco per alcuni secondi e contrarre anche gli addominali: lascia che diventi un'abitudine. Questo, tra l'altro, migliorerà la digestione. Puoi farlo sempre e ovunque, seduto, sdraiato o in piedi in posizione inclinata.

Lo stomaco nella vita di tutti i giorni praticamente non sperimenta stress, a meno che, ovviamente, non sia associato a un lavoro fisico specifico, e se non è appositamente allenato, non andrà mai via da solo!

Una buona digestione e l'assenza di stitichezza sono di grande importanza: un intestino intasato è uno dei motivi dell'antiestetico addome.

Avvolgerlo con pellicola trasparente aiuterà a rimuovere il grasso dalla parete anteriore.

Pellicola trasparente in soccorso

Negli ultimi anni, perdere peso utilizzando la pellicola trasparente è diventato molto popolare. Avvolgendo il proprio corpo completamente o localmente, direttamente nelle zone più problematiche, si crea il cosiddetto effetto sauna, in cui né il calore né l'umidità possono fuoriuscire all'esterno. Il primo metodo viene solitamente utilizzato in saloni speciali. La circolazione sanguigna aumenta e con essa i processi metabolici in questi luoghi. Di conseguenza, l’acqua in eccesso viene rimossa insieme ai rifiuti e alle tossine. Tipi di involucri:

• Può essere "vuoto", quando sulla pelle non viene applicato alcun agente ausiliario per potenziarne l'effetto, e l'intera missione di dimagrimento è assunta esclusivamente dalla pellicola trasparente, che è particolarmente efficace in un momento in cui una persona sta vivendo attività fisica.
• Si praticano anche impacchi freddi utilizzando composti di menta e mentolo, che provocano il restringimento dei vasi sanguigni, mentre il corpo, cercando di riscaldarsi, scompone le riserve di grasso. Fanno anche questo: dopo aver cotto a vapore la pelle, la avvolgono, aumentando il contrasto di temperatura. Ciò accelera la rimozione dell'umidità dal corpo.
• L'impacco caldo stimola la vasodilatazione. Per prima cosa viene applicata sul corpo una miscela contenente miele, senape, cannella e pepe. Tali composizioni vengono riscaldate prima dell'uso utilizzando un bagnomaria. Questo metodo è il più efficace, sebbene presenti controindicazioni rispetto a tutti i precedenti.

Prima di decidere su tali procedure, dovresti assolutamente consultare un medico e, anche dopo aver ricevuto la sua "benedizione", non dovresti lasciarti trasportare troppo da questo per evitare la disidratazione del corpo!

Controindicazioni:

1. Ipertensione.
2. Malattie cardiovascolari.
3. Malattie ginecologiche.
4. Pelle problematica.
5. Gravidanza.
6. Periodo dell'allattamento al seno.

Usando la soda

Perdere peso con la soda non è meno popolare dell'impacco per il corpo e per lo stesso motivo: la semplicità e l'economicità del metodo.

È generalmente accettato che la soda, nota anche come bicarbonato di sodio, possa scomporre i grassi, eliminare allo stesso tempo le tossine e stabilizzare l'equilibrio acido-base.

Modi per utilizzare la soda per questo scopo:

• Dentro. La soda viene mescolata con acqua, zenzero, miele, limone, nonché kefir, latte: ci sono molte ricette.
• Bagni di soda. La soda viene mescolata con sale marino, zenzero e così via.

Leggendo le recensioni sui forum, puoi trovarne di quelle in cui qualcuno che perde peso ha perso da 15 a 20 kg in un periodo relativamente breve.

Gli esperti non apprezzano tali metodi per perdere peso e ti esortano a trattarli con saggezza, senza ingannare te stesso e il tuo corpo. Possibili complicazioni derivanti dal consumo di soda:

1. Esacerbazione di malattie, soprattutto croniche.
2. Cattiva digestione.
3. Ulcera.
4. Rallentamento del metabolismo.

E questo elenco è incompleto. I medici ritengono che metodi così drastici siano troppo estremi e persino pericolosi per il corpo. I bagni, tuttavia, sono meno dannosi dell'assunzione di soda per via orale.

Utilizzando l'acqua

Perdere peso con l'acqua è accolto con favore da molti nutrizionisti e bere acqua potabile pulita di per sé favorisce la perdita di peso. Vantaggi del metodo:

• La fame si riduce significativamente riempiendo lo stomaco d'acqua.
• Hai bisogno di meno cibo ad ogni pasto, poiché la sazietà si verifica molto più velocemente.
• L’acqua non solo accelera il metabolismo, ma rimuove anche scorie e tossine.

Inoltre, quando il consumo di acqua diventa un'abitudine quotidiana, non c'è più tanta voglia di bere bevande ipercaloriche.

Molte persone credono che l'acqua sia assolutamente qualsiasi liquido, e questa opinione è sbagliata: nel calcolo è inclusa solo l'acqua potabile pulita e non zuppe, borscht, bevande gassate o acqua minerale, che hanno poco a che fare con l'acqua.

Le recensioni indicano che non ci si può aspettare alcun effetto speciale da questo metodo: questo non è un metodo in cui una persona si aspetta di perdere peso anche di 7-8 kg in una settimana, per non parlare di 15-20 kg, anche in tre settimane o addirittura un mese. Piuttosto, in pratica, si verifica una perdita di peso di 1,2 chilogrammi a settimana, o in 2 mesi il risultato raggiunge i cinque kg: alcune persone hanno perso esattamente altrettanto peso.

L'acqua viene bevuta prima e dopo i pasti secondo uno schema semplice. Ci sono anche controindicazioni e prima di iniziare l'idroterapia è necessario consultare il medico.

Raccomandazioni generali per perdere peso in tutto il corpo

Esistono molti tipi di attività fisica che aiutano a perdere peso; dovresti scegliere quello che non solo ti piace, ma che puoi anche fare. Bene, se le tue capacità fisiche non sono ancora sufficienti per il tipo di attività che vuoi padroneggiare, c'è solo una via d'uscita: perseveranza e determinazione. Entro limiti ragionevoli. Ecco alcuni dei suoi tipi più efficaci:

• Allungamento.
• Pilates.
• Yoga.
• Callanetica.
• Culturismo.

Le ragazze e le donne non dovrebbero aver paura dell'ultimo punto, temendo di poter diventare uomini potenti in appena un mese - questo non accadrà per due motivi:

1. Non è così semplice.
2. Non è necessario lottare per carichi "maschili": i pesi dovrebbero essere ragionevoli e realistici.

Questo, tra l'altro, si applica a tutti i tipi di stacchi.

Diete

Non sono così tante le persone che si mettono facilmente a dieta: poche persone vogliono torturarsi con questo difficile test per lo stomaco e la psiche. Ciò è particolarmente vero per le cosiddette diete mono, molto popolari oggigiorno. Il principio è questo: uno o due prodotti vengono utilizzati per un massimo di sette giorni secondo uno schema speciale. Le diete includono kefir, grano saraceno e farina d'avena. La dieta del grano saraceno è considerata la più efficace, poiché è il grano saraceno che dà maggiore sazietà.

Le diete elencate influenzano notevolmente lo stato psicologico e possono causare danni al corpo, soprattutto se utilizzate per un lungo periodo: anche due settimane di dieta mono possono avere un effetto dannoso sulla salute.

Basti dire che il settimo giorno è necessaria un'uscita graduale da esso, senza utilizzare cibi ipercalorici o brodi grassi.

Inoltre, queste diete non sono accolte con favore dalla maggior parte dei nutrizionisti.

Ulteriore aiuto

Per le persone in sovrappeso, il compito principale spesso non è perdere peso, ma mantenerlo al livello raggiunto. Gli aiutanti in questo sono spesso vari farmaci che vengono assunti solo dopo aver consultato il medico o il nutrizionista. La loro funzione principale è ridurre il desiderio di cibo, cioè ridurre l'appetito di chi sta perdendo peso.

Gli esperti raccomandano spesso di assumere una moderna combinazione di farmaci con azione centrale. La sua popolarità è dovuta alle seguenti caratteristiche:

• consente di ridurre gradualmente il peso corporeo;
• forma corrette abitudini alimentari;
• aiuta a mantenere i risultati precedentemente raggiunti e a migliorarli.

Prenderlo per sei mesi avrà un effetto positivo sullo stato del sistema digestivo e non danneggerà gli altri organi della persona che perde peso.

L'efficacia del prodotto senza danni alla salute si ottiene solo con il rigoroso rispetto del dosaggio stabilito da uno specialista. Tuttavia, non bisogna dimenticare la dieta e l’attività fisica.

Conclusione

Come perdere peso spetta a ciascuna persona decidere individualmente. Forse sarà una dieta, o forse uno sport. Puoi combinarli entrambi. Ma non dovresti dimenticare che tutti questi sforzi in termini di perdita di peso dovrebbero iniziare con una visita dal medico. Se una persona ha deciso di scegliere autonomamente un modo per perdere peso senza visitare un medico, allora deve riflettere attentamente, valutare i pro ei contro, usare il buon senso, tenendo conto di tutti i tipi di controindicazioni. Soprattutto quando si tratta di bambini!